アラフォーからの体型維持

毎日の運動、ヨガでどうにか体型を維持しているつもりですが…
ちかごろは横っ腹に、少々お肉がついてきたことが気になる腱引き師の諫山です。

40代。体型が気になってくる今日この頃です

40代ともなれば、仕事も脂がのりきって一番忙しい時期。
仕事や家事でお時間がないときの、体型維持には悩みますよね。体型を維持するために、気を付けなくてはいけないことはたくさんあります。運動、食事。休息、ストレス。あれやこれや…

今回はそれに関連したお話を、腱引き的に述べさせていただきたいと思います。

・体を温めることがいちばん大事

よく、食事をとらずにダイエットをしようとする人がいます。

もちろん、過剰なカロリーは断つべきです、やりすぎはよくありません。

けれど極端な食事制限は、逆に「痩せにくいからだ」になってしまいます。摂取カロリーをずっと減らしたままだと、体は省エネモードになってしまいます。

その状態では、いくら食べまいとしても体重は減らなくなってしまいます。

そして省エネモードになった体は、基礎代謝も落ち込んでしまい…


体力の低下とともに、体の冷えを呼んでしまうのです。
冷えた体脂肪をため込もうとするばかり、燃焼効果も落ちてしまいます。
体の冷えは、体型の維持、ダイエットを考える上では天敵です。

お風呂に肩まで浸かる。たまに、サウナなどへ行く。そうして汗を日常的に流すことで、からだは温まりやすくなり、脂肪が燃えやすくなります。

基礎代謝をあげる、ということですね。

体を温めるといいことづくめです。

・体重が減りやすくなる。

・自律神経が良くなって、偏頭痛が起きにくくなる。

・肌が油分を含み、うるおって、艶がよくなる。

などなど…

腱引きでは、とくに体を温めることを重要視していて、施術の後にはお風呂に入るようにと必ず言っています。
慢性的な腰の痛み、肩のや膝の痛みも、温めてあげることで、筋肉は動きやすくなって、痛みが改善していくのだと考えています。

・スキマ時間に運動を


冷えを改善させ、基礎代謝をあげる一番の方法は、やはり運動となってきます。

とはいえ時間もなければ、毎日の忙しさで運動をする気力もわいてこない…。

そんな人も多いと思います。

そういった方に、ちょっとしたスキマ運動をご紹介します。

こんな運動は、いかがでしょうか。

・ちょっとした休憩のあいまに、屈伸、スクワットを十回ほど。

・椅子に座ったまま、両足を上下に上げ下げ。片足づつ、または両足そろえてをやってあげます。

・トイレに座った時、腕回しを前後に二十回づつ。

・電車の中で、台所に立った時。ちょっとどこかにつかまって、つま先を上げて、かかとを挙げてのふくらはぎ運動。

・歯を磨きながら、片足をあげてバランス運動。

そしてもうすこし運動をする気力がわいてきたなら…

・昇降台を用意して(雑誌でもよいです)テレビを見ながら、上がったり下りたり。

・壁際で、えいやっと逆立ち。そのまま力を抜いて、バランスをとることを意識します。

こんな感じで少しづつ、毎日の運動習慣をつけていきましょう

いきなりジョギングをしようとしたり、しっかりとした筋トレをしようとしても、なかなか続かなかったりします。

毎日、何かの運動を一つづつ、もう少ししたら二つ、三づつ…
そうやって少しづつ増やしていくことが、習慣化するコツかもしれません。

そのうちに、体の疲れはむしろ動くことで取れていく、ということにも気づいていくかも。

そうすればしめたもの。

体型維持、ダイエットに大事なのはまず、全身の流れ。血流、リンパの流れの滞りがないことです。

腱引きでは身体の流れにも重点を置いて施術を行っています。

施術のあと、体がポカポカしてきたという人もたくさんいらっしゃいますよ。

・おいしいものを、体型や血圧を気にせずに味わえる。

・久しぶりに会った友人に、若いころと変わらないねと言われた。

・腰や肩の痛みに悩まず、40からでもスポーツが楽しめている。

と。こんなアラフォー時間を過ごせたら幸せだと思います。

腱引きってなあに?
慢性的な不調には動きのバランスを整えることも大事な件

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