肩や首のこりを緩めるかんたんストレッチ!

・肩に重い石が乗っているようで、
せっかくの休みもすっきりすごせない…

・首や肩がいつも凝っていて、
ひどいときには頭痛や吐き気にまで…

 
・もうすぐ楽しみにしている旅行。
この首や肩の凝りが、なければなあ


みなさんこんにちは。
大分市は明野、猪野地区にある「大分からだ改善庵」
腱引き師の諫山です。

肩や首の凝りって、とてもつらいものです。

毎朝、新聞を読んでいるとき前かがみになっていませんか?

毎日、机に向ってのパソコン作業。
集中してくると、モニタへどんどん首が近づいてしまう…。

肩こりとは…

首すじ、首のつけ根から、肩または背中にかけて張った、
凝った、痛いなどの感じがし、頭痛や吐き気を伴うことがあります。
肩こりに関係する筋肉はいろいろありますが、
首の後ろから肩、背中にかけて張っている
僧帽筋という幅広い筋肉がその中心になります。

肩こりの症状

原因

首や背中が緊張するような姿勢での作業、姿勢の良くない人(猫背・前かがみ)、運動不足、精神的なストレス、なで肩、連続して長時間同じ姿勢をとること、ショルダーバッグ、冷房などが原因になります。

日本整形外科学会より引用

こんな首や肩の凝りは、毎日の習慣で作られます。

頭というのは重いもので、
なんとボウリングの玉ほどもある!のです。

これほどの重量が、肩や首にずっしりと。

そんな頭を支えようとする、首肩はとても頑張りさんです。

その頭がちゃんとした姿勢の
身体に乗っていればまだ良いのですが…

上で書いたように、
頭が前に出てしまった状態だと、
首や肩への負担も
相当なものになってしまいますね。

 

「軽い運動で、筋肉のリフレッシュ!」

ここで、簡単にできるストレッチを紹介しましょう。

背筋を伸ばして。
右手を右斜め下に伸ばして。
右手を下へと伸ばしながら、
首を左へと傾けていきます。

肩首のラインが
「あ、じんわりのびてるな~」
と思えるくらいで、三十秒ほどキープ。

ゆっくりと深呼吸もしてあげましょう。

さらに首の角度を変えながら、
いろいろなところを伸ばしてあげましょう。
腕を下へ伸ばすことで、
首もストレッチしてあげるのがポイントです。

こんなような運動を、
隙間時間に少しだけ取り入れてあげると、
肩や首のコリがすっきりしてきますよ。

そうしながら少しづつ、
いろいろなストレッチを取り入れて
「運動習慣」を作ってあげるといいかもしれません。

「まずは腱引きを受けてみるのも良いのかも」

ひどい肩や首の凝りは、
なかなか改善しにくいものです。

ましてや毎日の家事や仕事に
頑張っているのだから、なおさらに。

そんなときは、まずは腱引きを
受けてみるのもいいかもしれません。
腱引きで、ひどい凝りをほぐし、
軽い体を実感すれば、
運動習慣も取り入れやすくなります。

・首や肩の重さがなくなって、朝の目覚めもすっきり、すがすがしい!

・首肩の痛みにとらわれず、ゆっくりと本が読める。

・頭痛の回数も減って、頭痛薬をあまり飲まなくなってきた!と。

運動習慣と、定期的な腱引きの施術で、
爽快な状態を維持していけるかもしれません。

健康とは、予防してこその健康なのです。

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